Είναι το ίδιο παλιό τραγούδι στην αρχή κάθε έτους: η συζήτηση για τις αποφάσεις! Θέτουμε στόχους για να χάσουμε βάρος ή να έρθουμε σε φόρμα, τους οποίους, ας το παραδεχτούμε, τείνουμε να ξεχνάμε γρήγορα. Αντί να σας λέει τις σωστές αποφάσεις που πρέπει να δουλέψετε, η ομάδα της Biosigla προσφέρει αντ' αυτού στρατηγικές που ο καθένας μπορεί να εφαρμόσει για να προωθήσει την υγεία και την ευεξία το 2022.
✓Να είμαι σε καλύτερη φυσική κατάσταση
Εκτός αν ένας επαγγελματίας υγείας συμβουλεύει διαφορετικά, όλοι επωφελούνται από έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής.
✓Απορρίψτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής
Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν περιλαμβάνει αρκετές περιόδους σωματικής δραστηριότητας. Σύμφωνα με τις τρέχουσες συστάσεις, για να αποφευχθεί η καθιστική ζωή, ένας ενήλικας θα πρέπει να κάνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έως υψηλής έντασης σωματική δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με 5 περιόδους των 30 λεπτών. Φυσικά, μπορούμε να διαφοροποιήσουμε τους κλάδους και τις δραστηριότητες που κάνουμε: περπάτημα ταχύτητας, εσωτερική προπόνηση, ποδηλασία, ομαδικά μαθήματα κ.λπ. Το μακρύ καλοκαίρι στις Φιλιππίνες προσφέρει πολλές επιλογές για υπαίθριες δραστηριότητες και αθλητικές δραστηριότητες, υπάρχει κάτι για όλους.
✓10.000 βήματα την ημέρα
Αυτή η καλή συνήθεια θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την καθιστική ζωή. Σήμερα, όλα τα smartphones διαθέτουν μια εφαρμογή για να μετράνε τον αριθμό των βημάτων που γίνονται μέσα στην ημέρα. Για να πετύχετε τον ημερήσιο στόχο, σκεφτείτε να περπατήσετε μέχρι τη δουλειά, αν είναι δυνατόν, ή να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά. Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, πηγαίνετε για ψώνια σε σόκορα κ.λπ. Ξέρουμε ότι μπορείτε να τα καταφέρετε!
✓Καλή στάση του σώματος
Η κακή στάση του σώματος σε καθημερινή βάση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές βλάβες στο μυοσκελετικό σύστημα, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στις αρθρώσεις. Για να αποτρέψετε την εμφάνιση χρόνιου πόνου λόγω κακής στάσης του σώματος, δείτε τις λίγες συμβουλές αυτού του άρθρου.
✓Διατροφή: ο ακρογωνιαίος λίθος της υγείας και της ευεξίας
Οι διατροφικές μας συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία μας, συνεπώς η σημασία της υγιεινής διατροφής.
✓Τρώγοντας μια ποικιλία τροφίμων
Φρούτα και λαχανικά, άπαχο κρέας, πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης, ξηροί καρποί και σπόροι... Σκεφτείτε να συμπεριλάβετε αυτές τις υγιεινές τροφές στα γεύματά σας. Περιορίστε τις εξαιρετικά επεξεργασμένες τροφές που είναι χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να συμβάλουν στην εμφάνιση ασθενειών. Το σημαντικό που πρέπει να θυμάστε είναι να διαφοροποιείτε τη διατροφή σας για να εξασφαλίσετε μια καλή παροχή βιταμινών και μεταλλικών στοιχείων καθώς και σημαντικών θρεπτικών συστατικών.
✓Στην κουζίνα!
Μαγειρεύοντας μόνοι σας τα γεύματά σας, έχετε καλύτερο έλεγχο για το τι καταλήγει στο πιάτο σας, τα υλικά που χρησιμοποιούνται, το μέγεθος της μερίδας σας κ.λπ. Γνωρίζουμε ότι οι ιδιοκτήτες εστιατορίων τείνουν να προσφέρουν γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και αλάτι για να τα κάνουν νόστιμα. Είναι εντάξει να τρώτε έξω σε ειδικές περιστάσεις ή να παραγγέλνετε φαγητό όταν δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια, αλλά είναι καλύτερο να μαγειρεύετε για τον εαυτό σας τις περισσότερες φορές.
✓Ξεχάστε τις δίαιτες
Οι δίαιτες είναι συχνά περιοριστικές, αφού παραλείπουν ορισμένες κατηγορίες τροφίμων ή σας ωθούν να αλλάξετε εντελώς τις συνήθειές σας. Είναι προτιμότερο να επικεντρωθείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή και συνήθειες που μπορείτε να διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου. Αλλάζοντας τη διατροφή σας και μαγειρεύοντας μόνοι σας τα γεύματά σας τις περισσότερες φορές, είμαστε σίγουροι ότι θα μπορέσετε να υιοθετήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες χωρίς να παγιδευτείτε σε μια περιοριστική δίαιτα...
✓Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα
Η σωματική μας υγεία είναι σημαντική, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ψυχολογική μας υγεία έχει αναδειχθεί κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας και συζητιέται όλο και περισσότερο.
✓Σημαντικές βαλβίδες ανακούφισης από το άγχος
Γνωρίζατε ότι το χρόνιο στρες, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 4 έως 6 φορές; Για να μην αναφέρουμε τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει το έντονο στρες στη σωματική και ψυχική υγεία. Γιόγκα, tai-chi, διαλογισμός... Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που μπορούν να προσφέρουν μια στιγμή χαλάρωσης και να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες. Η τακτική άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων λειτουργεί ως βαλβίδα ανακούφισης από το στρες, μειώνοντας την έκκριση κορτιζόλης (ορμόνη του στρες).
✓Βρείτε χρόνο για να χαλαρώσετε
Τέλος, για να διατηρήσετε την ψυχική σας υγεία το 2022, σκεφτείτε να βρείτε χρόνο για τα χόμπι και τις δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Ξεχάστε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, αφήστε το κινητό στην άκρη... Βρείτε χρόνο να αναπνεύσετε βαθιά και να αποσυνδεθείτε!
